Еще до завтрака можно успеть прочитать о новом витке международного конфликта и наткнуться на прогноз экономиста, согласно которому уже завтра все сбережения на вашем счете обесценятся. Затем, однако, телефон всё-таки приходится убрать: надо собираться на работу и заниматься повседневными делами. Но мысли-то продолжают возвращаться к прочитанному. Хочется снова открыть новости: вдруг появились новые подробности? Нужно ведь разобраться, чего ждать дальше!
Сегодня за происходящим можно следить в режиме реального времени, а новые сообщения появляются практически непрерывно. Вместе с возможностью в любой момент проверить, что творится в мире, у людей появилась и привычка постоянно держать руку на пульсе, даже когда новости никак не влияют на их ближайшие планы. Так, согласно опросу Американской психиатрической ассоциации, проведенному в апреле 2026 года, 62% жителей США испытывали тревогу из-за мировых событий, а 48% признались, что стали беспокоиться сильнее, чем годом ранее.
Совсем отказываться от новостей тоже не стоит: они помогают принимать взвешенные решения и вовремя реагировать на перемены. Но порой чтение перестает приносить ясность и превращается в бесконечную попытку предугадать будущее, а вместе с ней растет и тревога, с которой приходится как-то справляться.
Почему мы продолжаем читать новости, даже когда они пугают
Тревожные события редко сопровождаются ясными ответами. Когда ситуация меняется каждый день, хочется понять, чем всё закончится и каких последствий стоит опасаться. Неизвестность сама по себе вызывает беспокойство, поэтому человек ищет новые сведения, рассчитывая с их помощью успокоиться.
В 2025 году ученые из Национального института психического здоровья Чехии опубликовали в журнале JMIR Mental Health статью о влиянии тревожных новостей на психику. Авторы объясняют, что поиск информации действительно может на время уменьшить беспокойство, но при чрезмерном увлечении новостями возникает замкнутый круг: очередные сообщения приносят новые поводы для тревоги, и человек снова отправляется искать ответы.
Для навязчивого пролистывания тревожных новостей существует отдельный термин - думскроллинг (от английского doomscrolling). В исследовании, опубликованном в 2024 году в журнале Computers in Human Behavior Reports, ученые обнаружили связь между склонностью к думскроллингу и экзистенциальной тревогой, связанной с переживаниями о жизни, смерти и будущем. В исследовании участвовали студенты из США и Ирана, однако установить, что именно вызывает беспокойство, ученые не смогли: длительное чтение негативных новостей может усиливать тревогу, но возможно и обратное - уже обеспокоенные люди чаще возвращаются к тревожным сообщениям и проводят больше времени за их чтением.
У этой привычки есть и другая сторона: тревожные заголовки сами по себе привлекают больше внимания. В 2023 году исследователи из Нью-Йоркского университета и нескольких европейских научных учреждений изучили результаты экспериментов американского сайта Upworthy, в ходе которых читателям показывали разные заголовки одних и тех же публикаций. Анализ более 105 тысяч вариантов показал, что каждое дополнительное слово с негативной окраской увеличивало вероятность перехода по заголовку в среднем на 2,3%. Хотя исследование проводилось на материалах одного издания, оно наглядно показывает, почему пугающие формулировки так хорошо работают в интернете.
Поэтому, открывая новостную ленту, стоит учитывать, что заголовки борются за наше внимание, а не обязательно отражают события в соответствии с их значением для нашей жизни. Из-за этого мир на экране телефона может выглядеть куда страшнее, чем кажется, когда мы оцениваем происходящее без спешки и пытаемся разобраться в подробностях.
Быть в курсе событий не означает следить за всем
От постоянного потока новостей люди постепенно устают, хотя интерес к происходящему никуда не исчезает. По данным Pew Research Center, опубликованным в феврале 2026 года, 52% американцев чувствуют усталость от количества новостей, но при этом 80% считают, что гражданам необходимо быть информированными перед участием в выборах. Иными словами, ценность информации люди признают, однако следить за ней круглосуточно готовы далеко не все.
Согласно другому исследованию, проведенному Reuters Institute при Оксфордском университете, в 2026 году 42% опрошенных на изучаемых рынках признались, что иногда или часто стараются избегать новостей. В 2017 году таких было 29%. Среди причин люди называют усталость от негативных сообщений и чувство беспомощности перед событиями, на которые не могут повлиять.
Однако желание отдохнуть от новостей вовсе не обязательно должно приводить к полному отказу от них. Можно продолжать интересоваться политикой, экономикой и международными событиями, но перестать читать каждое сообщение, которое появляется на экране.
Для начала достаточно изменить несколько привычек. Например, отключить уведомления, не требующие немедленной реакции, и выделить время, когда удобно спокойно ознакомиться с новостями. Вместо десятков коротких публикаций об одном событии можно прочитать подробный материал, в котором журналисты объясняют его причины и возможные последствия. Так проще составить представление о происходящем, чем постоянно переключаться между сообщениями, часть которых лишь пересказывает уже известные факты.
Стоит внимательнее отнестись и к источникам. В социальных сетях новости соседствуют с личными мнениями, слухами и эмоциональными реакциями, которые не всегда помогают разобраться в ситуации. Несколько проверенных изданий, напротив, позволяют следить за событиями без необходимости каждый раз выяснять, откуда взялась очередная сенсация и насколько ей можно доверять.
Конечно, бывают обстоятельства, когда информация нужна немедленно, например при угрозе личной безопасности. Но большинство событий, которые мы ежедневно видим в ленте, не требуют срочных действий, поэтому ничего страшного не произойдет, если узнать о них не через пять минут после публикации, а вечером.
Что делать с тревогой, на причины которой нельзя повлиять
Даже если сократить время на чтение новостей, причины для беспокойства никуда не исчезнут. Политические конфликты могут затрагивать близких, экономические изменения - влиять на доходы, а неопределенность будущего мешает строить планы. Поэтому совет просто перестать тревожиться едва ли поможет человеку, который переживает из-за вполне реальных проблем.
Вместо попыток немедленно успокоиться можно задать себе другой вопрос: что именно я могу сделать в сложившихся обстоятельствах?
Допустим, человек узнает о возможном росте цен и начинает беспокоиться о своих накоплениях. Повлиять на инфляцию или решения центрального банка он не сможет, зато в его силах оценить обязательные расходы и по возможности создать финансовый резерв. Это не защитит от любых экономических потрясений, но поможет подготовиться к некоторым последствиям, не пытаясь угадать каждое следующее изменение на рынке.
Проблема в том, что даже после всех разумных приготовлений неизвестность остается. Никто не способен заранее просчитать каждое политическое решение или экономический кризис, и никакое количество прочитанных прогнозов этого не изменит. Приходится учиться жить с тем, что часть вопросов пока останется без ответа, а планы, возможно, потребуют корректировки.
При этом новостная информация может быть полезна не только для личных решений. Если какая-то проблема вызывает беспокойство, имеет смысл узнать, что уже делается для ее решения. Сведения о конкретных мерах, их результатах и ограничениях дают возможность разобраться в ситуации, не ограничиваясь перечнем угроз.
В 2025 году исследователи из Австралии и США сравнили реакцию студентов на два типа журналистских публикаций: одни рассказывали о способах решения общественных проблем, другие представляли собой просто добрые, вдохновляющие истории. Среди американских участников материалы о конкретных решениях повышали уверенность в собственной способности действовать, хотя в австралийской группе такого эффекта не обнаружили. Результаты не позволяют сделать общий вывод о пользе подобных публикаций для всех читателей, но показывают, что информация о предпринимаемых мерах может влиять на восприятие проблемы иначе, чем сообщения, призванные просто поднять настроение.
К примеру, узнав о серьезной экологической проблеме, можно ограничиться чтением тревожных прогнозов, а можно разобраться, какие способы ее решения уже испытывают специалисты, что удалось изменить и с какими трудностями они сталкиваются. От этого сама проблема не исчезнет, зато появится представление о том, как развивается ситуация и чего действительно удалось добиться.
Почему обычная жизнь не должна останавливаться
На фоне тяжелых событий даже привычные удовольствия иногда кажутся неуместными. Человек собирается встретиться с друзьями, планирует отпуск или просто хочет провести вечер за любимым фильмом, но вспоминает прочитанные новости и испытывает неловкость: можно ли радоваться обычным вещам, когда у других людей серьезные проблемы?
За такими переживаниями нередко стоит искреннее сочувствие, однако постоянное беспокойство само по себе никому не помогает. Более того, если человек всё время находится в напряжении, ему становится трудно отдыхать, сосредотачиваться на собственных делах и получать удовольствие даже от того, что раньше радовало.
В психологии существует понятие savoring - умение замечать приятные моменты и сознательно уделять им внимание. Речь идет не о необходимости постоянно искать поводы для счастья, а о способности получать удовольствие от того, что уже происходит: разговора с близким человеком, вкусной еды или прогулки в хорошую погоду.
В 2026 году в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being был опубликован метаанализ 20 рандомизированных исследований с участием 4805 человек. Ученые выяснили, что практики, направленные на внимание к положительным переживаниям, в среднем улучшали психологическое самочувствие участников и помогали уменьшать выраженность некоторых тревожных и депрессивных симптомов. Результаты отдельных исследований различались, поэтому говорить об универсальном эффекте было бы неверно, однако такие занятия вполне могут стать частью повседневной заботы о себе.
При этом совершенно необязательно придумывать сложные ритуалы или стараться превратить каждый день в маленький праздник. Иногда достаточно спокойно позавтракать, не открывая новости, провести вечер с друзьями или заняться любимым делом, не отвлекаясь каждые несколько минут на телефон. И если в этот момент вам хорошо, нет причин специально напоминать себе обо всем плохом, что происходит в мире.
Сочувствие к чужим трудностям вполне может выражаться в конкретных поступках: помощи знакомым, поддержке благотворительных организаций или участии в общественных инициативах. Для этого вовсе не требуется постоянно находиться в тревоге или отказываться от собственных планов. В конце концов, невозможно отложить жизнь до тех пор, пока в мире не закончатся кризисы, но можно научиться жить, невзирая на них, и фокусироваться в первую очередь на себе.
