В социальных сетях даже обычный вторник может выглядеть как сцена из фильма. Кто-то покупает цветы без повода и фотографируется с букетом, кто-то устраивает красивый ужин после работы, а кто-то снимает вечерний город по дороге домой. Ничего выдающегося вроде бы не происходит, но чужие будни почему-то выглядят такими привлекательными, что хочется повторить увиденное. А порой даже становится немного завидно: почему у других обычная жизнь кажется такой эстетичной и интересной, пока ваша состоит сплошь из работы, утренних опозданий и доставки еды прямиком на домашний диван?
На самом деле отличие вашей повседневности от той, которую вы видите в соцсетях, лишь в том, что кто-то свою повседневность романтизирует, а вы свою - нет. Можно даже встретить такой хештег, как romanticizeyourlife. Это целый подход, сторонники которого и предлагают относиться к своей жизни как к увлекательной истории, в которой даже простые занятия должны приносить удовольствие или выделяться визуально. Но действительно ли небольшие ритуалы способны сделать будни приятнее? И как создать это ощущение самостоятельно, особенно если обстоятельства складываются совсем не так, как хотелось бы?
Почему обычные дни кажутся недостаточно интересными
Мы привыкли отмечать крупные события: новую работу, повышение, переезд, свадьбу или долгожданное путешествие. Они, само собой, становятся поводом для фотографий, рассказов друзьям и воспоминаний, к которым приятно возвращаться. Между тем большая часть жизни проходит не в таких событиях, а между ними, из-за чего и кажется, что в течение обычных дней ничего, достойного такого же внимания, не происходит. Но эта оценка субъективна и, более того, меняется со временем.
Так, в 2014 году ученые из Гарвардской школы бизнеса провели серию экспериментов, чтобы выяснить, насколько ценными со временем становятся воспоминания о повседневной жизни. В одном из них 135 студентов попросили записать, о чем они недавно разговаривали, какую музыку слушали и чем занимались, а затем предположить, насколько интересно им будет перечитать эти записи через три месяца. Почти все участники оценили потенциальный интерес этих записей в будущем как низкий. Однако спустя три месяца, перечитывая заметки, большинство участников испытали больше удовольствия, чем ожидали, и признались, что вернуться к тем воспоминаниям, даже обычным, было приятно. В других экспериментах ученые получили аналогичные результаты: люди склонны недооценивать, насколько приятно им будет спустя время вспоминать самые обыкновенные события.
Простыми словами, пока мы живем обычным днем, он кажется нам таковым и не вызывает желания запоминать его подробности. Но спустя несколько лет даже случайная фотография квартиры или переписка с подругой могут напомнить о целой эпохе нашей жизни. Поэтому сохранять воспоминания можно не только во время праздников и путешествий. При этом вовсе не обязательно вести подробный дневник: несколько случайных записей в несколько строк спустя годы тоже могут оказаться настоящей находкой. Есть и другие способы романтизировать повседневность.
Зачем нам маленькие ритуалы
Один и тот же завтрак можно съесть за компьютером, одновременно отвечая на рабочие сообщения, а можно выделить для него десять минут, приготовив любимый напиток и спокойно посидев за столом, накрытым ажурной скатертью. Во втором случае ничего принципиально не изменится: еда останется той же, а рабочие задачи никуда не исчезнут. Однако само занятие будет восприниматься иначе - и запомнится иначе тоже.
В 2013 году ученые из Университета Миннесоты и Гарвардской школы бизнеса провели серию экспериментов, посвященных влиянию ритуалов на удовольствие от еды. Участникам предлагали определенным образом разламывать шоколад перед тем, как его съесть, или выполнять другие небольшие последовательности действий перед употреблением продуктов. Те, кто совершал ритуал самостоятельно, в среднем получали больше удовольствия от еды, чем участники контрольных групп. Авторы связывали этот эффект с тем, что ритуальность повышает вовлечение в процесс. Но данные эксперименты касались еды, и переносить их выводы на любые привычные занятия было бы неверно. Тем не менее они показывают, что удовольствие может зависеть не только от самого занятия, но и от того, сколько внимания мы ему уделяем.
Привычные действия, особенно совершенные утром, могут быть ценны и по другой причине: они задают ритм всему дню. Так, в исследовании, опубликованном в 2023 году в журнале Personality and Social Psychology Bulletin, ученые изучали повседневную жизнь участников с помощью коротких опросов, которые те заполняли в течение дня. В двух выборках, включавших 190 человек, привычные занятия были связаны с более сильным ощущением осмысленности происходящего. Причем эта связь сохранялась и во время пандемии, когда привычный порядок жизни у многих нарушился. Авторы не утверждали, что именно распорядок дня вызывает такое ощущение, но обнаружили, что даже простые повторяющиеся действия имеют для людей значение.
Как романтизировать жизнь, когда всё идет не по плану
Представим девушку, которая несколько месяцев ищет новую работу. Она отправляет резюме, проходит собеседования и получает отказы. Неопределенность постепенно начинает накапливаться и раздражать. Кажется, что кто-то поставил ее жизнь на паузу: вот появится хорошая должность, и тогда можно будет снова строить планы, покупать приятные мелочи и устраивать себе интересные выходные.
Но поиск работы может затянуться, и, если откладывать всё приятное до его окончания, месяцы ожидания рискуют превратиться в бесконечную череду обязательств.
Романтизировать такую ситуацию - не значит учиться получать удовольствие от отказов работодателей или убеждать себя, будто трудности непременно оправданны и ведут к скорому успеху. Девушка может по-прежнему переживать из-за работы, но после рассылки резюме отправляться на прогулку, встречаться с друзьями или заниматься хобби. Тогда хотя бы часть ее дня не будет зависеть от ответов рекрутеров.
В 2023 году ученые из Университета Макгилла опубликовали в журнале Psychophysiology исследование с участием 105 человек, которые на протяжении десяти дней несколько раз в сутки сообщали о своем эмоциональном состоянии и происходивших с ними событиях. Исследователи обнаружили, что даже во время стресса дни, наполненные приятными событиями, были связаны с более положительными эмоциями. При этом сила такой связи различалась в зависимости от индивидуальных особенностей реакции на вознаграждение.
Когда красивая жизнь превращается в еще одну обязанность
Есть и противоположная ловушка, в которую тоже нужно не попасться: вместо того чтобы замечать приятное в повседневности, человек начинает требовать от себя безупречной картинки. В социальных сетях недостаточно просто выпить кофе - желательно приготовить его в красивой посуде, поставить рядом цветы и запечатлеть утренний свет. Обычная прогулка тоже выглядит привлекательнее, если подобрать подходящий наряд и снять несколько удачных кадров.
Постепенно внимание переключается с самого занятия на то, насколько красиво оно выглядит со стороны. И если реальность не соответствует ожиданиям, возникает раздражение: почему у других даже обычный день напоминает кино, а у меня снова беспорядок на кухне и гора незаконченных дел?
Впрочем, сами фотографии необязательно отвлекают от жизни. В 2016 году исследователи из Университета Южной Калифорнии, Йельского и Пенсильванского университетов провели серию экспериментов и выяснили, что фотографирование в некоторых обстоятельствах даже усиливает удовольствие от происходящего. Когда участники искали интересные детали для снимков, они внимательнее рассматривали окружающее. Но если съемка мешала самому занятию, такого эффекта не возникало.
Можно спонтанно снять на телефон утренний свет, красиво падающий на стены, или потратить десять минут на поиски подходящего ракурса и в итоге рассердиться, что фотография никак не получается. В первом случае съемка дополняет приятное впечатление, во втором - вытесняет удовольствие от него.
Стремление сделать повседневность красивее порой оборачивается лишними расходами. Под влиянием социальных сетей может возникнуть ощущение, что для приятного вечера необходимы новая посуда, дорогая косметика, стильная домашняя одежда и подходящие детали интерьера. В результате внимание постепенно смещается с самих впечатлений на вещи, которые якобы должны их обеспечить, хотя изначально романтизация предполагает умение находить удовольствие в привычной обстановке.
При этом нет необходимости превращать каждый день в интересную историю. После напряженной рабочей недели вполне естественно захотеть остаться дома, заказать еду и посмотреть сериал, не придумывая дополнительных развлечений. Отдых не обязан быть красивым или насыщенным событиями, чтобы приносить удовольствие. То же касается и сложных жизненных обстоятельств. Не каждую неудачу нужно воспринимать как полезный опыт, а в неприятных событиях искать положительные стороны. Романтизация повседневности не требует постоянно сохранять хорошее настроение: она лишь помогает замечать приятные моменты, когда для них действительно есть место.
